体脂肪が燃えにくい人はThe person that body fat is hard to burn

体脂肪が燃えにくい人はThe person that body fat is hard to burn

1）１日の食事で、炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を、４：３：３にすると、
インシュリンの分泌が抑えられ、脂肪を分解してエネルギーにするグルカゴンというホルモンが分泌される。
このバランスを維持することで脂肪燃焼しやすい状態になり、
運動による脂肪燃焼効果がよりアップする。

2）血糖値を安定させるために、間食をとる脂肪燃焼とまではいかないまでも、
空腹な時間を減らすことで血糖値を安定させる。
ちょっと小腹が空いた時に、高タンパク低カロリーな物など少しつまんで夕食時のドカ食いを避ける。
ここで気をつけたいのが、お菓子や油たっぷりのものは避け１日の摂取カロリーをオーバーしない様に、カロリー配分をきちんと計画する。

3）さらに体脂肪を燃焼させるために、脂肪燃焼に役立つ褐色脂肪細胞を味方にする
脂肪を燃やす働きを高めるのは、褐色脂肪細胞を増やすこと。
脂肪を蓄える「白色脂肪細胞」に対して、「褐色脂肪細胞」は、人間の体温を保持するために熱を出してエネルギーを消費する役割を持っています。
褐色脂肪細胞は首の後ろ、わきの下、肩甲骨といった限られた部分にしかついていません。

４）褐色脂肪細胞に刺激を与えて活性化。褐色脂肪細胞は寒冷刺激を与えることで活性化されるので、水泳を行ったり、褐色脂肪細胞のある首の後ろや背中に冷水を当てたりすると良いでしょう。運動の前後のシャワータイムを利用して冷たい刺激を与えると運動の効率もアップします。また、褐色脂肪細胞は良質な必須脂肪酸を摂ることで増えます。

防風通聖散

最近ＴＶＣＭでもやってる、漢方薬のダイエット薬防風通聖散って言って、
誰でも効くって訳じゃありません。
効能としては腹部に、皮下脂肪がおおく、便秘がちなものの次の諸症：
高血圧に伴うどうき、肩こり、のぼせ、肥満症、むくみ、便秘と言うのが効能で
合う方は、湿疹などが出来やすく、肩こり、便秘気味で、へそを中心に皮下脂肪が付いているような、脂肪太り、中年肥りこの様な方の体毒の発散、排泄を促進する漢方です。
ただ、やはり使うカロリーが食べるカロリーより少ないと、いくら医薬品とはいえ痩せるとは・・・・・
自分の友人は、寝る前2時間は絶対食べず、とウォーキングをプラスして
2か月で７ｋｇいい感じで落としましたよ。（＾－＾）

ファビノール（白いんげん）

ファビノール（白いんげん）
ファビノールは白インゲン豆から抽出されるエキスです。
最近ダイエットに効果があると話題となっています。
ファビノールは消化酵素であるα-アミラーゼと結合することで、
デンプンなどが糖に分解されるのを阻害する働きがあります。

炭水化物が糖に分解されることにより、ブドウ糖（グルコース）となって血中に吸収されます。
しかしα-アミラーゼとファビノールが結合し阻害物質として機能することにより、
結果的に血糖の上昇を防ぐということになります。

ファビノールを摂取することにより炭水化物がブドウ糖になって吸収するのを減らす効果が期待できるわけです。
糖の吸収が阻害されると、体は蓄積された脂肪細胞を分解することで必要なエネルギーを得るようになり、その結果カロリーが消費されダイエットが進むということになります。

食事の10分～15分前に摂取するのがファビノールの成分を効果的に働かせるためにちょうどいいようです。
食事の後ですと、すでに炭水化物の分解が始まってしまう為、効果が期待できないということになります。
ファビノール100mgで800キロカロリーの炭水化物の吸収をおさえる効果があるそうです。
パンなら食パン４枚分くらいでご飯でいうとお茶碗2～3杯程度です。

炭水化物が好きな人炭水化物を押さえるのはなかなか難しいので試してみてもいいかもしれません。

いや～最近さぼってました。

結局ダイエットって、オーバーカロリーにならないようにする事と、
カロリーを消費しやすい体づくり、そのためのサプリメントなんですよね。

色々あるけど、今完全に信用できるって言ったら、カルニチン、シトルリン、ぐらいかなぁ
詐欺みたいなのも多いから、サプリメント買うときは、すぐ信じずに
ネットで色々調べてみるといいと思いますよ。

冷え性の人にも良いかも（＾－＾）

酢Vinegarには、クエン酸を代表に、たんぱく質を構成するのアミノ酸など、60種類以上の成分が含まれています。
クエン酸は、体内のエネルギー産生（クエン酸回路と言います）に重要な役割をしているだけでなく、
疲労物質（乳酸）の分解にも働きます。【酸素と脂肪も使われます】
一方、アミノ酸は体の重要な栄養素です。エネルギー産出をスムーズにして、
代謝力をアップし、脂肪の燃えやすい体→体脂肪ダウンにつながります。
血行も良くなるので、冷えや肩こり改善にも効果的です。（生姜と一緒に取ると更に効果的）　
酢は醸造酢、合成酢に分けられ、合成酢より醸造酢の方が、有機酸やアミノ酸が格段に含まれているので健康増進効果も高く有益です。

運動をきちんとやっているのになかなか体脂肪が落ちない…
という方は、食生活の中で脂肪が燃焼するのをじゃまするような原因を作っているのかもしれません。

特に糖分やでんぷん質、炭水化物をたくさん摂っている方は要注意。

日頃の食生活を見直し、体脂肪が燃えやすい体にしていきましょう。

ダイビング

もう一つブログを作ってて、これは自分の趣味のダイビングなんですが
1日2本潜ったとして、大体１本４５分ぐらいで、カロリー計算すると
なんと８００ｋcal
陸上で、機材のセットや、機材をしょって歩くのも含めると
なんと１０００ｋcalオーバーします。
これからの季節、だんだん寒くなってくるけど、ドライスーツっていう服を着たまま
潜れるスーツもあるから、海が好きな人は、ダイエットにも使えるかも（＾－＾）

まず脂肪の消費とは？At first with the consumption of the fat?

まず脂肪の消費とは？At first with the consumption of the fat?
脂肪は、運動や食事制限によりエネルギー源として使われます。
運動などで体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪をエネルギーをとして使用しようとするホルモンであるグルカゴンが分泌されます。
このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。
こうして体脂肪が燃焼されていくのです。
極端な食事制限は、代謝がおちて逆にやせにくい身体になったり、ストレスにより交感神経・副交感神経が正常に働かなくなって脂肪をうまく燃焼できず、リバウンドの要因にもなるので注意しましょう。
脂肪を燃焼させるには、エネルギーを効率よく燃焼させたり、
血液循環を促し代謝活動を盛んにさせることが必要です。
ビタミンB2やビタミンE、食物繊維など脂肪燃焼に関わる栄養素の摂取を心がけましょう。
唐辛子やにんにく等の組み合わせは、成分のカプサイシン　が血行促進、硫化アリルが細胞を活性化してくれる効果的な組合わせです。
　脂肪は酸素がスムーズに流れるとより燃焼されます。　
血液生成に欠かせない鉄分やマグネシウム、血行促進・血液浄化作用があるビタミンEを摂取しましょう　
但し、ほうれん草などを生で食べるのはやめてください。　
シュウ酸が多く逆に貧血になる場合もあります。　
　栄養分　　　 　栄養分の働き　　　　　　　　　　食物
ビタミンB2　 　脂肪の代謝に必要 　　　　　卵、さば、のり、アーモンド
ビタミンE 　　　血行促進、代謝促進 　　　　大豆、小豆、玄米、そば
鉄分 　　　　　酸素の運搬をする血液を生成する 　　レバー、きな粉、ほうれん草
カプサイシン 　新陳代謝促進 　　　　　　　　　　　トウガラシ、コショウ

効率よく運動

脂肪を落とすための運動は、朝が効果的
なぜなら、夜に比べて、1割がたエネルギーの使用率が高いからです。
朝起きてすぐに、早歩きで有酸素運動などがお勧めです。

また、基礎代謝を高めたい方や、部分痩せをしたい方は、夜の筋トレが効果的
なぜなら、運動すると筋肉は傷つき、そこを補修するため、筋肉が太くなっていくのです。
すの修復作業は、寝ている間に行われるので、筋トレは夜の方が効果的なのです。

ただし、修復に必要な、タンパク質とビタミンのＢ１もしっかりと摂ってくださいね。

ストレッチで痩せる体づくり

痩せるための運動で、ハードな事ばかりやってって言うのはいきなりはつらいし
夏は暑いし・・・って言う方は、ストレッチだけでもかなりの効果があります。
運動選手が運動する前になぜストレッチをするかと言うと、体をほぐし、温め、怪我を防ぐ為ですよね。

どういう事かと言うと、ストレッチをすることによって筋肉をほぐしながら、エネルギーを使います。
それ自体が軽い運動みたいなものですが、後ストレッチには、血行を促す作用もありますから、
体の代謝自体を高める効果もあります。

冷え性の方とか、生理痛がひどかったり、生理不順な方にも是非お勧めですよ。

夏は食べ物に注意

夏は暑くて汗が出るし、食欲もわかないから痩せやすいと思ってると大間違い。
あっさりしたものですまそうと、ソーメン
冷たいものを…って感じで、アイスクリームとかジュース類
と言う感じで完全糖質過剰になりやすいです。
しかもその糖が燃えるために必要なビタミンＢ1は水溶性で、汗、尿で出て行ってしまい、
ビタミン不足で体はだるくなるし、さらに糖分は脂肪に変換され体にためられる。
さらに、夏は暑い…だから　体を温める必要が無い・・・と言う事は
必然的に基礎代謝も落ちていく。
さらにエネルギー消費がされない。
って感じです。
ビタミン類もしっかり取って、夏太りを避けましょうね。

外食するには？？？？

まず第一に、外食産業は脂質過剰のものが多い ということと酸化した油多いという事があげられます。
揚げ物は、ボリュームも多く見た目にも満足感があり、
つい注文しがちです。
しかし、揚げ物は油をたくさん吸っているため脂質の摂取過剰につながり、
肥満の元になります。
しかも家庭でやるより油を変えません。
したがって、自然と酸化した油をとるようになります。
揚げ物は週２回にする、など頻度を自分で決め、
食べる回数を減らすようにしましょう。また、脂身や衣は残すといった工夫も必要です。

ダイエット中の人の定番メニューは、そばとうどんです。
確かに、これらは低カロリーですが、麺類を単品で食べると、どうしても野菜が不足がちとなります。
野菜が少ないメニューは、食物繊維が不足するため、すぐにお腹がすいてしまいます。
このため、夕食前に大量に間食をとってしまったり、夕食を食べ過ぎてしまいがちになり、
結局は太りやすくなってしまいます。

そこで、おすすめするのは定食やセットメニュー。
これらは、主食（ご飯やパンなどの穀類）、主菜（肉、魚、卵、豆製品などのタンパク質源を主に使用したおかず）、副菜（野菜や海藻などを主に使用したおかず）が揃っていて、栄養素バランスがいいのが特徴です。

グレープフルーツ

グレープフルーツには糖分が含まれていますが、他の柑橘類に比べると少な目。
他の柑橘類を同量食べるよりカロリーが少なくダイエットに適しています。

そして、グレープフルーツに含まれるイノシトールは、ビタミンＢの一種で、
肝臓に脂肪が溜まるのを抑えたり、コレステロールの蓄積を防ぐ作用など、
脂肪の代謝を良くする効果があります。
そのため、脂肪肝・肝硬変等の予防や治療薬、総合ビタミンドリンクなどに広く利用されています。

ダイエット食として最適なグレープフルーツですが、香りを嗅ぐだけでも痩せる効果が期待できます。
香りを嗅ぐと、グレープフルーツに含まれる香りの成分のリモネンが鼻から脳に伝わり、
交感神経が活性化します。
交換神経は、呼吸や脈拍を促進し、血行も促進、エネルギー消費も促進して、身体の動きを活発にするため、痩せられるというわけです。

グレープフルーツの香りを嗅ぐことによって、中性脂肪を燃焼させるタンパク質「ＵＣＰ(uncoupling protein：脱共役タンパク質)」が多く現れるのに効果的なノルアドレナリンの分泌が増えるため、
中性脂肪を燃焼させることがわかっています。

ちょっとした事で、脂肪を落とそう。In a slight thing, I will drop fat

　ダイエットというと、運動か食事制限しかない！と思いがちですが、そうではありません。ストレッチやマッサージでも、十分痩せる効果が現れます。
　人間が食べ物で摂取したエネルギーを消費するルートは、３つあります。　

１つは、心臓や内臓の動き、呼吸など人間が生きていくうえでの生命活動のために使われるエネルギーである「基礎代謝（安静時代謝）」、

２つ目は、仕事やスポーツなどで身体を動かして消費される「生活活動代謝」、

３つ目は、食事した際に消化・吸収に伴って熱を発散するときに消費される「食事誘導性体熱産生（ＤＩＴ）」です。
　
運動は、２つ目の「生活活動代謝」にあたりますが、運動をしなくても、基礎代謝とＤＩＴを高めれば太りにくくなります。
　
基礎代謝は、１日の全消費エネルギーの約60％を占め、全身のさまざまな場所で行われるなかでも最も多い場所が筋肉です。したがって、筋肉の衰えが、基礎代謝量を下げる最大の原因になります。
　筋力アップには、通勤時に階段を使う回数を増やしたり、電車でつま先立ちをしたり、全身を使ってストレッチを取り入れながら掃除するだけでも効果があります。
　
また、運動量が少なくデスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多い人は、肩凝りなどが起こります。
こうなると、筋肉の血流が悪いせいで酸素の供給が減ってしまい、エネルギーが消費されづらく、疲労物質もたまります。しかし、ストレッチやマッサージをすると、筋肉が緩まり、血行がよくなり、酸素の取り込み量が増え、代謝がアップします。
　
ＤＩＴは個人差が大きいですが、一般に、運動習慣があり、筋肉量が多く、基礎代謝が高い人の方がＤＩＴが高いのです。また、脂肪の多い太ったタイプよりも筋肉モリモリのがっしりタイプの人のほうが、また、肥満者よりも適正体重の人のほうが高いのです。

　このように、基礎代謝やＤＩＴを高くするには筋肉量が問題になります。筋肉量を増やすには、ジョギングやスポーツなどの運動習慣ではなく、家庭でストレッチするのも十分なのです。体の各部位をていねいにストレッチすると、体が温まり血行がよくなります。代謝がアップすれば、冷え症も改善し、むくみもとれるというメリットもあります。
　

聞いて一理あると思った、食べ過ぎや、間食を抑える方法

食べたくなったらパソコンに向かう。　
食後はすぐに食卓を離れる。　
何でもゆっくりよく噛んで食べるようにする。　
食べたくなったら熱いシャワーをあびる。　
食べたくなったら歯を磨く。　
ダイエット宣言をする。　
食べたくなったら全身の見える鏡を見る。　
目標貯金額を決め、菓子や酒などの嗜好品の食費を抑え貯金にまわす。　
おなかのすいている時、食品の買い物はしない。　
食べたくなったら無糖の茶や水をのむ。　
食べたくなったら５分だけ我慢してみる。（食欲が少し抑えられます）　
甘い物やスナックなどの菓子類を買い置きしない。　
食べたくなったら化粧をする。（化粧直しをする）　
きちんと献立をたて余分な食品を買わない。　
台所の後かたづけは食後すぐ行う。　
食事日記をつけてみる。　
食卓はブルーやパープル系の食欲を抑える色でコーディネイトする。　
食べたくなったら掃除をする。　
お酒の席では、すすめ上手になる。　
食べたくなったら友達に電話をする。　
食事計画をたて、実行できたら自分に食品以外のごほうびを与える。　
食欲を刺激するイベントはことわり、別の趣味や行動にお金をまわす。　
目の届くところにすぐに食べられるものを置かない。　
帰宅途中の空腹はシュガーレスガムや無糖の飲料で抑える。　
着れなくなった小さい服を目の届くところに吊しておく。　
バイキングやおかわり自由なお店での食事はさける。　
グルメツアーはやめる。　
テレビや雑誌の、おいしい店やおいしい宿の番組や記事は見ない。　
子供のおやつは、手作りにしすぐに食べられるおやつは買わない。　
少しきつめの服を着る。　
自分の裸体を鏡で毎日よく見て、食べたくなったら思い出す。

う～ん　なかなか（＾－＾）
自分の強いイメージに体は従う
（催眠術で、焼けた火鉢と思いこませた、棒を押し当てったら水ぶくれになったと言う実験もあります。）というのもありますから
やって見ると良いかもしれませんね。
自分の姿を見て、綺麗にダイエット出来た自分を強く思い描いてみると良いかもしれません。

単品ダイエット

やせるためには、摂取カロリーを減らすのが最も早く、
太る原因となる過剰カロリーがなければ当然脂肪も増えません。

～ダイエットなど単品ダイエットがよくありますが、摂取カロリーを抑えるので
その理論どおり、短期間でやせることができます。
そして、単品ダイエットでは、不足している栄養素をビタミン剤などで補うから大丈夫と思われています。
　
しかし、必ずリバウンドが待っています。

単品ダイエットは最初の1ヶ月ほどでみるみるやせますが、それ以降はやせ方が急に鈍ります。なぜなら、体が少ない食物から必要な栄養を必死で吸収するように頑張り、減食した少ない食物で、ちょうどよい状態に体が慣れてしまうからです。
つまり体のカロリーの吸収率が今までよりも高くなるわけです。
　
やせたからといって以前の食事量にもどした途端、みるみる太り出します。
少食で慣れた体に、以前の量の食物が入ると、カロリーの吸収は以前より多くなり
それがすべて脂肪に変わるからです。
　
また、単品ダイエットでやせると、筋肉を落としたり、衰えさせてしまい、基礎代謝も低下してしまっています。そのため、少し食事量が増えただけでも、以前より太りやすい状況をつくってしまっているのです。

太りにくいおやつの食べ方？Is it how to eat snacks which are hard to gain weight?

食事をすると血糖値が上がって満腹感を感じ、長く食事をせず血糖値が下がると空腹感を感じます。血糖値は一定値にくるとそれ以上下がることはありませんが、低い状態が続くと、
体内の脂肪や筋肉を分解してブドウ糖をつくり血糖値を一定に保とうとします。
筋肉が多いほどエネルギー消費が多いので、その筋肉が分解されて減少すると
エネルギー消費が減って太りやすくなります。
そのため、空腹感が続かないように上手におやつを食べ、体を飢餓状態にしないようにして
筋肉が減らないようにすることが大切です。
でも一気に甘いものや、脂肪を含んだ物の大量摂取はダメ
1日の摂取カロリーも考えて、おやつもゆっくりと食べるようにしましょう。

酒を飲むとなぜ太る？Why do you gain weight when you drink liquor?

　お酒をよく飲む人は太るといわれます。
しかし、アルコールは血液循環を活発にさせ、熱を体外に出してしまう代謝作用があり、
カロリーを無駄使いすることが欧米の研究でわかっています。

つまり、同じカロリーの食べ物とアルコールでは、アルコールのほうが太らないといえます。
　
では、なぜお酒をよく飲む人は太るのか？

それは、一緒に取る食事やおつまみのせいなのです。　
お酒を飲みに行ったりする時は色々な物を食べますが、
食べないで、塩などをなめてお酒を飲む大酒飲みの人には太っている人はあまり見かけません。
　
アルコールは肝臓でアセトアルデヒド（これが二日酔いのもと）に、
そしてさらに酢酸へと分解されます。

その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になります。

つまり、アルコールを飲むと、肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまうと言う事です。
そこに、油ものや炭水化物を食べると、一部はエネルギーとして消費されますが、
余分なものは、どんどん肝臓に脂肪として蓄積されてしまうわけです。

肝臓にたまった脂肪が血中に出されて血中中性脂肪になり体のあちこちに運ばれます。
お酒の量が、血中脂肪の量を左右するのです。

ですから、お酒を飲んだ後に小腹がすいたと言って、
ラーメンやお茶漬けなどを食べたりする人は肝臓に脂肪がたまる一方。
さらにお酒を飲んだ後は大体の人が寝てしまうので、エネルギーの消費量は起きているときよりぐんと下がります。
その結果、血液中に増えた脂肪は使われずに、体脂肪としてたまっていきます。
　
しかし、ある程度お酒なら大丈夫。
２合程度であれば、脂肪が肝臓に残らないといわれています。
ただし、糖分の多い甘いお酒は気をつけましょう。
　

糖分はどうしたらいい？What does the sugar do?

前回書いたように、贅肉の元は、脂肪とアルコール、糖分な訳ですが、
甘いもの食べないのにって人も中にはいると思います。

でも、穀類などの炭水化物も分解されて
（炭水化物：ご飯、いも、麺などなど）も全部糖分に代わるんですよ。

そして、一気に血中の糖分が上がると、その糖分を無駄にしない様に、
体が、貯め始めるわけです。

だから、炭水化物を少し控えて、しっかり噛んで、ゆっくり食べて急激な糖の上昇を防ぐのが重要です。

まずは、自分の状態を理解すること。脂肪はなぜ増える？Why does the fat increase?

Why does the fat increase?　

太っているというのは、身体に脂肪が必要以上に蓄積されている状態をいいます。

では、脂肪は、どのようにして身体に蓄えられていくのでしょうか？

脂肪の蓄積＝太ると言う事を知ることは、肥満の予防や改善のポイントになります。
　
体内に蓄えられている脂肪は、私たちが食べたものから出来ています。
しかし、食べた脂肪がそのまま体内に蓄えられているわけではありません。
一度、分解されて体内で再合成されるのです。

この体内に蓄えられている脂肪のことを「中性脂肪」といいます。
一般に私たちが体脂肪と呼んでいるのは、この中性脂肪のことなのです。
　
体内で脂肪が蓄積されている場所は、肝臓、血管、脂肪組織です。
このうち、肝臓や血管にはほんの少量しか脂肪を貯めておくことができません。
したがって脂肪組織が体内での脂肪の主な貯蔵場所ということになります。
脂肪組織は、お腹、ふともも、腰などの皮膚の下や、内臓の周りなど身体のあちこちに存在しています。
　体脂肪の元になるのは食物から摂取された脂肪や糖質、そしてアルコールです。
これらはいったん分解され、再び脂肪に合成され蓄積されます。
こうして脂肪の蓄積が完了するわけです。